Wie oft sollte ich Sport machen?

Im Jahr 2008 veröffentlichte das U.S. Department of Health and Human Services (HSS) die "Physical Activity Guidelines for Americans", mit einer Vielzahl von Informationen über die Menge an Bewegung die empfohlen wird, um Fitness und Gesundheit zu erhalten. Wegen der breiten Palette an glaubwürdigen Ressourcen, die bei der Entwicklung der Publikation verwendet werden, und dem Umfang der Forschung dahinter werden die "Physical Activity Guidelines" derzeit als die endgültige Arbeit zu dem Thema betrachtet.

Falls sie mehr dazu lesen möchten, die Studie ist online verfügbar auf der Office of Disease Prevention and Health Promotion Website.

Im Allgemeinen sind ihre wichtigsten Empfehlungen für die ausreichende Bewegung zur Gesunderhaltung Erwachsener die Folgenden:

Alle Erwachsenen sollten Inaktivität vermeiden. Schon wenig körperliche Aktivität ist besser als keine, und Erwachsene die irgendeine Form von körperlicher Aktivität ausüben sind gesünder.

Für beträchtliche gesundheitliche Vorteile sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) pro Woche aerobe körperliche Aktivität mit moderater Intensität, oder 75 Minuten (1 Stunde und 15 Minuten) pro Woche mit kräftiger Intensität, oder eine gleichwertige Kombination ausüben. Aerobe Aktivität sollte in Episoden von mindestens 10 Minuten durchgeführt werden, und vorzugsweise sollte es über die ganze Woche verbreitet werden.

Für zusätzliche und umfangreichere gesundheitliche Vorteile sollten Erwachsene ihre aerobe körperliche Aktivität auf 300 Minuten (5 Stunden) pro Woche mit moderater Intensität, oder 150 Minuten pro Woche mit kräftiger Intensität, oder eine gleichwertige Kombination erhöhen

Sie können ihre vollständige Liste der Empfehlungen für Erwachsene, Kinder und Senioren hier ansehen: http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/summary.aspx.

Das bellicon Home Training integriert sich sehr gut mit den HSS-Richtlinien, da es sowohl die Zeit als auch die Intensitätsstufe der ausgeübten Übung klar definiert und es so einfach macht, den Fortschritt der wöchentlichen Ziele zu verfolgen. Es ist auch eine sehr praktische Form der Bewegung, die es nicht nur einfacher macht einen regelmäßigen Trainingsplan zu pflegen, sondern auch kurze, 10-minütige Trainingseinheiten (wie in den HSS-Richtlinien erwähnt) während des ganzen Tages auszuüben, welche viel dazu beitragen können, Ihre wöchentliche Ziele erreichen.

Natürlich wird die Menge an Übung, die für Sie richtig ist, von Faktoren wie Ihrem aktuellen Fitness-Level abhängen und mögliche zusätzliche gesundheitliche Probleme, die Sie haben können, aber im Allgemeinen bieten die HSS "Richtlinien" einen ausgezeichneten Rahmen für die Ausrichtung ihrer Fitness-Ziele.

 

 

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